Syndrome de l'essuie glace: rôle de l'ostéopathie

Douleur sur le côté du genou en courant ? Découvrez les symptômes, causes et traitements du syndrome de l’essuie-glace et la place de l’ostéopathie.

OSTÉOPATHIE DU SPORT

Margaux Gérard ostéopathe

Qu’est-ce que le syndrome de l’essuie-glace ?

Le syndrome de l’essuie-glace correspond à une douleur située sur la face externe du genou, généralement liée aux mouvements répétés de flexion et d’extension du genou.

La bandelette ilio-tibiale est une structure fibreuse qui se situe sur la partie externe de la cuisse. Elle s’étend du bassin jusqu’à la partie supérieure du tibia et participe notamment à la stabilisation du genou.

Lors des mouvements répétés de flexion-extension, notamment pendant la course à pied, cette structure se déplace au niveau de la partie externe du genou.

C’est cette répétition des mouvements, associée à différents facteurs mécaniques et sportifs, qui peut progressivement provoquer une irritation douloureuse.

Le terme « syndrome de l’essuie-glace » vient de cette sensation de va-et-vient de la bandelette au niveau du genou, comparable au mouvement d’un essuie-glace.

Les symptômes

Le symptôme principal est une douleur sur le côté externe du genou.

Elle apparaît généralement pendant l’activité sportive, particulièrement lors de la course, et peut être plus importante après un certain temps de course, lors de descentes, lors de sorties longues ou que leur intensité augmente rapidement. La douleur est généralement assez précise et peut être reproduite lorsque l’on appuie sur la partie externe du genou.

Mécanisme d'apparition

Le syndrome de l’essuie-glace est souvent associé à une augmentation trop rapide ou inhabituelle de la charge sportive.

Lors de mouvement répétés sur le genou, notamment entre 20 et 30° de flexion, la bandelette ilio-tibiale glisse d'avant en arrière sur le condyle fémoral externe. En situation de surcharge, de tension excessive ou de déséquilibre biomécanique, ce glissement devient irritatif et peut entrainer une inflammation locale, responsable de la douleur.

Comment traiter le syndrome de "l'essuie glace"?

Se reposer

Je sais bien que cette option est loin d’être la préférée des sportifs, à titre personnel j'ai eu beaucoup de mal à l'appliquer. Mais j'ai tellement poussé alors que j'avais un syndrome de l'essuie glace que j'ai arrêter la course-à-pied pendant un long moment.... Donc aujourd’hui, je peux vous dire qu’il ne faut pas négliger de bien se reposer pour traiter correctement le syndrome de l'essuie-glace

Bien s’hydrater

Il est donc indispensable de boire beaucoup d’eau pour récupérer ces pertes et garder la forme. En moyenne, vous devez boire 1, 5 litre d’eau par jour, et 2,5 litres pendant le sport.

Aliments alcalinisants

Une alimentation acide favorise l’inflammation et accroît les risques de blessures comme le syndrome de l’essuie-glace. Pour une acidité raisonnable du pH, les aliments alcalinisants sont préconisés.

La méthode naturelle

Le fameux cataplasme d’argile verte! Pour guérir le syndrome de l’essuie-glace, ce remède naturel est fortement recommandé. Préparez une pâte d’argile verte et appliquez une couche généreuse sur le genou. Recouvrez ensuite d’un ruban de cellophane et laisser reposer 3 bonnes heures. Refaites ce geste autant de fois jusqu’à ce que vous constatez une amélioration (entre 1 à plusieurs fois par semaine).

Toujours en guise de traitement naturel, optez également pour les huiles essentielles telles l’arnica ou la gaulthérie. Cependant, pensez à respecter les indications et posologie à la lettre.

Massage et kinésithérapie

Le kiné saura non seulement stabiliser le mécanisme de la bandelette ilio tibiale, renforcer vos muscles, ajuster votre genou, et il possède également des appareils spécifiques pour le syndrome du TFL comme les ondes de chocs.

Consulter un podologue

Votre podologue, grâce à un bilan podologique, saura vous conseiller au mieux sur le type de chaussures à utiliser pour la pratique du sport mais pourra, si et seulement si cela est nécessaire, vous faire des semelles orthopédiques afin de traiter les déséquilibres de vos pieds susceptibles d'entraîner un syndrome de l'essuie-glace.

Une bonne paire de baskets

Il faut des baskets appropriées à la course et à votre pied.

Rôle de l’ostéopathe

En ostéopathie, le spécialiste saura diagnostiquer la cause de la souffrance de votre bandelette ilio tibiale. Toutes les parties du corps en connexion avec cette zone seront étudiées, notamment le pied, la cheville, la hanche...

Syndrome de l’essuie-glace : comprendre et soulager la douleur du genou

Vous ressentez une douleur sur le côté extérieur du genou, notamment lorsque vous courez ou pratiquez une activité sportive ? Il peut s’agir d’un syndrome de l’essuie-glace, également appelé syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Très fréquent chez les coureurs, ce problème peut devenir gênant au quotidien et contraindre à réduire ou arrêter temporairement son activité sportive.

Mais qu’est-ce que le syndrome de l’essuie-glace ? Pourquoi apparaît-il ? Et surtout, que peut-on faire pour retrouver une pratique sportive confortable ?